Sport MDK - tenis stołowy

tomaszpaw

Administrator

Dołączył: 2020-03-25

Liczba postów: 11

Lekcja IV

1.    Krótka rozgrzewka: dosłownie 1 min kroku odstawno-dostawnego od ściany do ściany na ugiętych nogach w ramionami z przodu, dowolne krążenia ramion, skręty tułowia w tył z sięgnięciem ramieniem, podpór przodem z naprzemiennym dociąganiem kolana do klatki. Potraktujmy te ćwiczenia jako stały element.

2.    Ćwiczenie techniczne:
Przemieszczanie jeden krok odstawno-dostawny do boku w prawo – powrót – do boku w lewo:
-nosząc piłkę nisko na nogach x20
-z podbiciami x20
Odbicia o ścianę bekhendem: P-10x Ś-20x Z-30x

3.    Odbicia na stole :
Mecz z rodzeństwem/rodzicem. Gra do 3 wygranych setów (set do 11 punktów na przewagi, po dwa serwisy).

4.    Żonglowanie
•    Ćwiczenie w pełnej formie, jeśli nadal masz problem – wróć do ćwiczeń wcześniejszych lub zobacz poniższy film instruktażowy:
https://www.youtube.com/watch?v=K-v73CQQrHo

5.    Skakanka – dziś zamienimy ją na inną formę. Wyklej na podłożu lub połóż coś płaskiego aby stworzyło linię poziomą do twoich stóp. Twoim zadaniem będzie skakać do przodu i w tył oraz z raz jedna noga przed linią, raz druga (pozycja jak do forhendu). Skoki wykonujemy 4x5 min z przerwą odpoczynkową – w przerwie można wrócić do żonglerki.