Sport MDK - tenis stołowy

tomaszpaw

Administrator

Dołączył: 2020-03-25

Liczba postów: 11

Lekcja III

LEKCJA 3

1.    Krótka rozgrzewka: dosłownie 1 min kroku odstawno-dostawnego od ściany do ściany na ugiętych nogach w ramionami z przodu, dowolne krążenia ramion, skręty tułowia w tył z sięgnięciem ramieniem, podpór przodem z naprzemiennym dociąganiem kolana do klatki. Potraktujmy te ćwiczenia jako stały element.

2.    Ćwiczenie techniczne: trzymając piłkę na rakietce (prawidłowy chwyt rakietki) spróbuj położyć się i wstać -  przodem i tyłem. Jeżeli uda Ci się, spróbuj trudniejszą wersję z podbijaniem. Grupa zaawansowana po udanych próbach rakietka w lewej ręce. Do zaliczenia zadania trzeba wykonać ćwiczenie przynajmniej 10 razy.
W tej lekcji ustalasz rekord odbić forhendem + bekhend – po jednym odbiciu - zmiana strony.
Uwaga – grupa zaawansowana odbija przemieszczając się po pokoju od ściany do ściany krokiem odstawno-dostawnym.

3.    Odbicia na stole :
-odbicia na powtarzalność z rodzicem/rodzeństwem lub o ściankę – liczymy udane odbicia:
B – 20 dla P, 30 dla Ś, 50 dla Z
F – 10 dla P, 20 dla Ś, 30 dla Z
Spróbuj wykonać podane ilości powtórzeń – oznaczenia skrótów:
B – bekhend, F- forhend, P – grupa początkująca, Ś – średnio zaawansowana, Z- zaawansowana

4.    Żonglowanie etap III:
•    Ćwiczenie z trzema piłkami: wiodąca dłoń trzyma dwie piłki – wyrzut pierwszej piłki, z opóźnieniem drugiej ale z lewej dłoni, złapanie pierwszej piłki, wyrzut trzeciej przed złapaniem drugiej – złapanie trzeciej. Po udanej próbie trzy piłki powinny być w lewej dłoni. Opanuj na tą chwilę to ćwiczenia tylko na wiodącą stronę.
•    To samo ćwiczenie wykonujemy zaczynając lewą dłonią – jeśli się uda dwie piłki znajdą się w prawej dłoni. Dobra wiadomość – jeżeli opanujesz to ćwiczenie i przyśpieszysz zaczniesz już żonglować w pełnej formie 
Zobacz pomocny film:
http://www.youtube.com/watch?v=K-v73CQQrHo

Zobacz grafiki niżej mogą być pomocne.

5.    Skakanka – każdy trening kończymy skakanką, jest to dla nas trening kondycyjny. Skaczemy 15 min w 3 seriach po 5 min. Pierwsze 5 min unosimy kolana wysoko sliping A, po serii odpoczywamy 1-2 min. Druga seria to skoki obunóż 5 min, po serii ponownie odpoczywamy 1-2 min. Trzecia seria to ponowne skoki z unoszeniem kolan - skip A. Jeżeli do tej pory nie udało ci się zdobyć lub zrobić skakanki – skacz bez niej.