Sport MDK - tenis stołowy

tomaszpaw

Administrator

Dołączył: 2020-03-25

Liczba postów: 11

Lekcja II

LEKCJA 2

1.    Krótka rozgrzewka: dosłownie 1 min kroku odstawno-dostawnego od ściany do ściany na ugiętych nogach w ramionami z przodu, dowolne krążenia ramion, skręty tułowia w tył z sięgnięciem ramieniem, podpór przodem z naprzemiennym dociąganiem kolana do klatki. Potraktujmy te ćwiczenia jako stały element.

2.    Ćwiczenie techniczne: trzymając piłkę na rakietce (prawidłowy chwyt rakietki) spróbuj położyć się i wstać -  przodem i tyłem. Jeżeli uda Ci się, spróbuj trudniejszą wersję z podbijaniem. Grupa zaawansowana po udanych próbach rakietka w lewej ręce. Do zaliczenia zadania trzeba wykonać ćwiczenie przynajmniej 10 razy.
W tej lekcji ustalasz rekord odbić forhendem – palec wskazujący na rakietce w stronę podłoża.
Uwaga – grupa zaawansowana odbija, stojąc na jednej nodze.

3.    Odbicia na stole – to nie jest żart  możecie za pozwoleniem rodziców wykorzystać stół (najlepiej z funkcją przedłużenia), siatkę można wykonać z taśmy i pudełka po butach.
- serwis z tylną rotacją - film:
http://www.youtube.com/watch?v=Sfmc9YjYfSY

-odbicia na powtarzalność z rodzicem/rodzeństwem lub o ściankę – liczymy udane odbicia.

4.    Żonglowanie etap II:
•    Ćwiczenie z dwoma piłkami: wiodąca ręka, czyli u większości z was – prawa, wyrzuca piłkę w górę na wysokość oczu po łuku. Od razu po wyrzucie prawej ręki wyrzuca lewa dłoń  – łapiemy obie piłki (drugą z opóźnieniem po pierwszej do prawej dłoni) – ćwiczenie powtarzamy w tej wersji i na przemian – lewa zaczyna.
•    Ćwiczenie z trzema piłkami: wiodąca dłoń trzyma dwie piłki – wyrzut pierwszej piłki, z opóźnieniem drugiej ale z lewej dłoni, złapanie pierwszej piłki, wyrzut trzeciej przed złapaniem drugiej – złapanie trzeciej. Po udanej próbie trzy piłki powinny być w lewej dłoni. Opanuj na tą chwilę to ćwiczenia tylko na wiodącą stronę.

5.    Skakanka – każdy trening kończymy skakanką, jest to dla nas trening kondycyjny. Skaczemy 15 min z krótkimi przerwami, niech to będą skoki obunóż nisko nad podłożem oraz z unoszeniem nogi skip A.