Sport MDK - tenis stołowy

tomaszpaw

Administrator

Dołączył: 2020-03-25

Liczba postów: 11

Lekcja I

LEKCJA 1
1.    Krótka rozgrzewka: dosłownie 1 min kroku odstawno-dostawnego od sciany do sciany na ugiętych nogach w ramionami z przodu, dowolne krążenia ramion, skręty tułowia w tył z sięgnięciem ramieniem, podpór przodem z naprzemiennym dociąganiem kolana do klatki. Potraktujmy te ćwiczenia jako stały element.

2.    Ćwiczenie techniczne: 10x na każde ramie (w sumie 20x) podnieś prawidłowym chwytem rakietkę i odłóż.

W tej lekcji ustalasz rekord odbić bekhendem – palec wskazujący na rakietce w stronę sufitu.
Uwaga – grupa zaawansowana odbija stojąc na jednej nodze.

3.    Odbicia na stole – to nie jest żart możecie za pozwoleniem rodziców wykorzystać stół (najlepiej z funkcją przedłużenia), siatkę można wykonać z taśmy i pudełka po butach. Możliwe są odbicia z rodzicem/rodzeństwem jeśli posiadacie dwie rakietki lub odbicia o ścianę jednak może to być uciążliwe dla sąsiada. Najlepszym rozwiązaniem byłoby zamocowanie w jakiś sposób deski po kątem ostrym do stołu, która oddawała by piłki. Czekam na forum na Wasze pomysły.

4.    Skakanka –Każdy trening kończymy skakanką, jest to dla nas trening kondycyjny. Skoki wykorzystujemy w tenisie jako szybka forma przemieszczania w czasie meczu. Nie posiadasz skakanki – bardzo mnie to cieczy, czekam na wasze pomysły z czego można ją wykonać!
Na początek skaczemy 10 min z krótkimi przerwami, niech to będą skoki obunóż nisko nad podłożem.

Napisz poniżej ile udało ci się zrobić podbić na stronie bekhendowej i czy masz możliwość ustawić stół.